芒种，是二十四节气的第九个节气，夏季的第三个节气，是全年日光照射强度最大和时间最长的节气之一，又是一年中降水比较多的节气。芒种节气，雨水增多，气温升高，又闷、又湿、又热。人的身体难免感到闷热、食欲不佳、四肢倦怠、萎靡不振等。如何更好地度过这个“忙”的节气，让身体“忙”而不乱呢？下面教教大家如何做好芒种节气健康养生：

顺时养生三原则

合于阴阳，调畅气机

防暑祛湿

通利三焦，驱散浊邪

芒种时节，湿气与暑热裹挟，正如《黄帝内经》所言“湿气通于脾”，湿邪最易困阻脾胃运化功能，导致水液代谢失常。

养生要点

避其锋芒：午时（11:00-13:00）阳气最盛，应避免长时间户外活动，如需外出需做好防晒，随身携带藿香正气水（含乙醇制剂需注意用药禁忌），以防暑湿侵袭。

养心护阳

《黄帝内经》中说，夏三月应夜卧早起，无厌于日。芒种到夏至节气是一年中阳气逐渐强盛、阴气内藏的时段，起居上要重视睡子午觉。子时是指23点—次日1点，此时阴气最盛、阳气衰弱，属于胆经循行的时间。子时睡觉最能养阴，睡眠效果也最佳。午时是指11点—13点，此时阳气最盛、阴气衰弱，是气血流注心经之时。午时睡觉有利于人体养阳。

养生要点

情志调摄：遵循“使志无怒”的养生原则，可通过冥想、书法、听古琴曲等方式宁心安神，避免急躁发怒耗伤心气。

午间养神：坚持午间小憩15-30分钟，可养心血、恢复体力，符合“子午觉”的中医睡眠理论。

防霉防病

固护脾胃，抵御外邪

致病风险：湿热环境利于霉菌繁殖，且暑湿易伤脾胃阳气，导致肠道免疫力下降，细菌性痢疾、胃肠炎等疾病高发。

养生要点

环境管理：衣物、被褥需定期晾晒，室内可使用艾条熏蒸（每周1次）或放置苍术、藿香香囊，借其芳香化湿之性抑制霉菌。

饮食卫生：遵循“五谷为养，五果为助”原则，少食生冷寒凉、隔夜剩菜，推荐食用生姜（早餐时少量佐餐，温胃散寒）、大蒜（抗菌消炎，需注意胃热者慎用）。

三款时令药膳

药食同源，对症施养

消暑乌梅饮

适合暑热伤阴者

乌梅5颗+山楂10g+陈皮3g煮水，加冰糖调味；对于气阴不足而多汗的人群可以用西洋参（太子参）5g、麦冬10g、五味子6g煮水代茶饮，益气养阴敛汗。

功效：酸甘化阴、生津止渴，缓解暑热所致口渴、汗多、食欲不振。
注意：胃酸过多者可减少乌梅用量，或加1片生姜调和。

心肺有热，见咽干、心烦的人群可以用竹叶10、金银花10、麦冬10煮水代茶饮，以清热除烦利咽；也可以饮用薄荷柠檬茶，清宣利咽开胃。

健脾祛湿鲫鱼汤

适合脾虚湿困者

原料：鲫鱼1条（补脾利水）、茯苓20g（健脾渗湿）、薏米30g（健脾利湿，需提前浸泡）、生姜3片。

功效：补虚损、健脾胃、利水湿，改善肢体困重、大便溏稀。
做法：鲫鱼煎至微黄后加清水煮沸，入茯苓、薏米、生姜同炖40分钟，调味即可。

养心菜凉拌苦瓜

适合心火亢盛者

原料：苦瓜200g（清心泻火）、蒜末、香油、生抽少许。
功效：清热解暑、清心除烦，辅助改善心烦失眠、目赤肿痛。
贴士：苦瓜可先用淡盐水浸泡去苦味，脾胃虚寒者可少量食用，或搭配姜丝中和寒性。

健康禁忌

顺应天时，勿犯虚邪

忌过度贪凉

护阳守正

空调温度建议维持在26℃以上，避免直吹风口；少食冰饮、冰淇淋，以防寒湿伤脾阳。如需降温，可用温水擦浴或绿豆汤（偏寒体质可加陈皮）替代冷饮。

忌剧烈运动

动以养形，静以养神

推荐清晨或傍晚进行八段锦、太极拳、游泳等轻柔和缓的运动，以“微汗出”为宜，避免大汗伤阴耗气。运动后可饮用淡盐水或酸梅汤补充津液。

芒种养生，关键在‘通’与‘静’——通调气血以祛湿，静心安神以养心。愿您在这“忙而不乱”的时节，借中医智慧调和身心，与夏日阳气共生长，收获安康顺遂！

温馨提示

文中药膳及外治疗法需根据个人体质调整，建议在中医师指导下使用。

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