春分，是二十四节气中的第四个节气，此时昼夜平分，寒暑平衡。春分之后，日照时间增长，寒气逐渐消退。

春分之时，天气干燥，气温变化不定，致敏物质增多，肺部易受外邪侵袭。另外，肝气旺盛而生发，肝火容易旺盛，此时养生，主要是调肝养肺。

春分节气养生建议

起居养生：春分时节，要注意保持室内空气流通，经常开窗通风，以减少细菌和病毒的滋生。同时，要注意保持充足的睡眠，早睡早起，避免熬夜。

饮食养生：春分时节，饮食保持清淡，多吃新鲜的蔬菜、水果，避免食用油腻、辛辣的食物。

运动养生：春分时节，天气逐渐转暖，可以适当增加运动量，以增强体质，提高免疫力；但要注意避免过度运动，以免损伤身体。

情志养生：春分时节，要注意保持心情愉悦，避免情绪波动过大，可以听一些舒缓情绪的音乐来调节。

注意保暖：春分时节，气温波动较大，要注意及时增减衣物，避免着凉感冒。

预防过敏：春分时节，花粉、柳絮等增多，容易导致过敏症状。对于过敏体质的人群，尽量避免接触致敏物质。外出时，人们可以佩戴口罩、眼镜等防护用品。

春分节气养生食谱

春分时节，调肝养肺、健脾和胃是养生重点。春季养生食谱，包括时令小炒、养生汤粥和解郁茶。其中，清炒马齿苋能清热解毒，山药炒莴笋可健脾补肺，炒扁豆煲凤爪能利水化湿。此外，还有多款汤品和茶饮，如淮山扁豆鲫鱼汤和解郁茶，可调理肝火引起的睡眠问题。

清炒马齿苋

食材：马齿苋、菜籽油、盐、姜、大蒜、香油。

做法：将马齿苋洗净、切段，在锅内焯水后捞起沥干水分，蒜、姜切丝。在锅内放入食用油，油热后放入姜、蒜丝炒香，放入马齿苋，加盐翻炒均匀，淋上香油，出锅装盘即可食用。

功效：清热解毒、利水祛湿、散血凉血。适用于目翳，心血管疾病，肾炎水肿，热毒泻痢，便血（如痔疮出血）等人群食用。

山药炒莴笋

食材：山药，莴笋，葱、蒜适量，食用油、盐。

做法：将山药和莴笋切作片状，山药片放在盐水中浸泡。锅内倒油，将葱、蒜炒香，先放莴笋片炒，稍后再放滤过水的山药片，放入盐，加少许水盖上锅盖煮2分钟，最后放入鸡精调味，出锅即可食用。

功效：清热祛湿、健脾补肺。

炒扁豆煲凤爪

食材：炒扁豆150克，鸡爪500克，猪瘦肉100克、姜若干。

做法：将炒扁豆、鸡爪、猪肉洗净后，放进锅内，加清水2500毫升煮沸，改文火煮2小时，放入盐，即可食用。

功效：利水化湿、健脾胃补气。

淮山药扁豆鲤鱼汤

食材：白扁豆30克，淮山药40克，姜片，鲤鱼一条（约500克）。

做法：将鲤鱼处理干净，加水适量，与上述食材同煮1小时，加入盐，即可食用。

功效：健脾利湿。

解郁茶

原料：月季花6朵，玫瑰花6朵，茉莉花12朵。

做法：沸水冲泡。

功效：疏肝理气、活血通脉，调理肝火引起的睡眠不佳。

春分节气中医疗法

中医“三通”疗法

通肠道，喝温水。每天1500毫升~2000毫升。

通鼻子，常洗鼻。有鼻炎的人尽量减少外出，外出时佩戴口罩、眼镜，鼻腔局部使用过滤器或阻断剂等。患者可以每天用200毫升温水清洗鼻腔，也可以使用洗鼻盐或洗鼻剂。

通经络，常泡脚。临睡前1小时~2小时，用40摄氏度左右的温水泡脚10分钟~20分钟，使水位没过小腿肚，可以帮助疏通经络。

中医“三宜、三忌”方法

三宜：

1.头部梳一梳，全身更暖和。

春分时节，大自然和人体的阳气都处于升发状态，毛孔舒张，代谢旺盛。梳头可以刺激头部诸多穴位，让体内阳气升发，疏通经络气血，起到滋养和坚固头发、健脑聪耳、散风明目、预防头痛的作用。

2.手部搓一搓，心鼻更舒服。

春分是过敏反应高发时节。日常搓搓鼻翼两侧的迎香穴，有利于防止哮喘、鼻炎等疾病发作。

3.饮食热一热，胃肠更舒服。

春分时节，饮食调理应以温和为主，寒热相配，荤素相搭。比如在吃豆芽、木耳等时，加一些葱、蒜等温性调料；吃偏辛温的韭菜、香椿时，与鸡蛋一起炒。

三忌：

1.忌春困：天气渐暖，皮肤的血管和毛孔逐渐舒张，循环系统功能增强，供给大脑的血液相对减少，让人感到困倦。

方法：早睡早起，适当午睡和锻炼，经常按摩太阳穴，以及晒晒太阳，有助于缓解春乏。

2.忌尘螨：春天是呼吸系统疾病及传染性疾病的高发季节，家里堆积的杂物上滋生尘螨，可能对身体带来危害。

方法：选择好天气打扫室内卫生，开窗通风，用湿布进行擦拭，防止扬尘。清洗被褥用50摄氏度的热水浸泡10分钟，或者拿到室外晾晒。

3.忌风寒：春分早晚温度较大，出门时谨防风寒。

（作者供职于河南省潢川县妇幼保健院）