春季是孩子长个黄金期，90%家长都补错了钙！

健康讲堂  第76期：儿科二病区主治医师  李健

世界卫生组织研究表明，儿童的身高增长速度有明显的季节性，春季3-5月的身高增长值，是秋冬季节的2-2.5倍。一方面，春季日照时间逐渐变长，孩子户外活动增加，皮肤接触阳光后自身合成的维生素D增多，钙的吸收效率大幅提升；另一方面，春季万物复苏，孩子体内的生长激素分泌更旺盛，骨骼生长速度加快，对钙的需求量也会迎来全年的高峰。简单说：春季补对钙，就是给娃的骨骼生长“加满油”，事半功倍；补错了，就是白白浪费了一年里最好的长个时机。

一、春季补钙最常见的6个大坑

1.喝骨头汤补钙，等于白喝还伤娃

这是流传最广的补钙误区！骨头汤里的钙含量极低，1000ml骨头汤里的钙，还不如100ml牛奶里的多，汤里全是脂肪、嘌呤和盐分。给娃长期喝，不仅补不了钙，还容易导致积食、肥胖、挑食，甚至增加性早熟风险。

2.只补钙，不补维生素D，补再多也白搭

维生素D是钙的搬运工，没有它，吃进去的钙90%都无法被肠道吸收，只会穿肠而过。很多家长天天给娃吃钙片，却忘了补维生素D，结果就是钙没补进去，还让娃便秘上火。

划重点：宝宝出生后数天内就要开始补维生素D，每天400IU，至少坚持补到2岁，2岁以上春季日照不足的孩子，也需要持续补充。

3.补钙越多越好，过量补钙危害极大

不是补钙越多长越高！中国营养学会明确了不同年龄段儿童的每日钙推荐摄入量，过量补钙，不仅会导致孩子便秘、腹胀、消化不良，还会抑制铁、锌等微量元素的吸收，导致孩子贫血、挑食；更严重的，会导致高钙血症、肾结石，甚至让骨骺提前闭合，直接缩短孩子的长个周期，终身身高受限。

4把乳饮料、AD钙奶当补钙神器

超市里的AD钙奶、儿童成长奶、果味乳饮料，本质上都是含糖饮料，钙含量极低，却添加了大量的糖、香精、色素。给娃长期喝，不仅补不了钙，还会导致蛀牙、挑食、肥胖，让娃越来越不爱喝纯牛奶。

5.枕秃不等于缺钙，盲目乱补

绝大多数宝宝的枕秃，都是因为长期卧床、头部摩擦床单导致的，和缺钙没有直接关系！不能单凭枕秃就给娃疯狂补钙，判断孩子是否缺钙，需要结合饮食、体格检查、实验室检测综合评估，单靠一个症状就补钙，只会导致过量。

6.只靠食补，不看摄入量

很多家长说：“我家娃天天喝牛奶，肯定不缺钙”，但事实上，食补的核心是吃够量。比如1-3岁的宝宝，每天需要600mg钙，100ml纯牛奶约含100mg钙，如果娃每天只喝200ml牛奶，剩下的钙缺口没有通过其他食物补上，依然会缺钙。尤其是挑食、偏食、奶量不足的孩子，单靠食补很难达标。

儿科医生提醒：不要盲目跟风补钙，如果孩子出现明显异常，一定要先到医院儿科或儿童保健科就诊，由医生通过体格检查、实验室检测综合评估，再决定是否需要补钙，怎么补钙。

如果孩子挑食偏食、奶量不足，饮食无法满足每日钙需求，就需要通过钙剂补充。

建议优先选对钙源：

碳酸钙：吸收率最高（约40%）、性价比最高，适合绝大多数健康儿童，是儿科首选。

乳酸钙/葡萄糖酸钙：水溶性好，对肠胃刺激小，适合肠胃娇嫩、容易便秘的小宝宝。

避雷：不选骨粉、贝壳粉、牡蛎粉为原料的补剂，存在重金属超标风险。

二、春季补钙黄金搭档，做到这4点，钙吸收翻倍，长个事半功倍

1.足量维生素D，永远是补钙的前提：除了每日口服补充，春季每天带孩子户外晒太阳1-2小时，暴露手脚、面部皮肤（避开正午12-14点的强光），促进自身合成维生素D，这是最安全、最高效的方式。

2.睡好觉，抓准生长激素分泌高峰：生长激素在夜间深度睡眠时分泌最旺盛，尤其是晚上22:00-凌晨2:00是分泌高峰，建议3-6岁孩子晚上20:30前入睡，小学生21:00前入睡，保证每天9-12小时睡眠，比多吃2片钙片管用得多。

3.多做纵向运动，刺激骨骼生长：春季多带孩子做跳绳、摸高跳、打篮球、羽毛球、游泳、吊单杠等纵向拉伸运动，每天30分钟以上，能有效刺激骨骺软骨发育，促进骨骼对钙的吸收，助力身高增长。

4.均衡营养，不挑食不偏食：钙不是唯一的长个营养素，蛋白质、铁、锌、维生素等，都是骨骼生长的必备原料。春季给孩子搭配均衡的饮食，肉、蛋、奶、蔬菜、水果全覆盖，才能让钙发挥最大的作用。

最后想跟宝爸宝妈说

孩子的身高增长，是一场循序渐进的马拉松，不是靠春季猛补一顿钙就能一蹴而就的。比起盲目跟风买钙片、信偏方，科学的饮食搭配、按需补充、充足的睡眠和运动，才是给孩子最好的长个助力。抓住春季这个黄金期，补对钙、不踩坑，才能让孩子稳稳长个子，健康少生病。